Une envie intense, peu importe la substance, fonctionne comme une vague : elle monte, plafonne, puis redescend d'elle-même, la plupart du temps en 15 à 30 minutes. On ne la combat pas : on la surfe.

Quand la vague frappe, cette app te guide pendant 10 minutes, une consigne à la fois : le corps d'abord, la tête ensuite. Tu n'as rien à décider, juste à suivre.

Chaque vague surfée est comptée, parce que chaque vague surfée rend la prochaine plus petite.

Cet outil ne remplace ni un suivi médical ni une ligne d'aide. Au Québec : Drogue, aide et référence, 1 800 265-2626, 24 h sur 24.

Choisis 4-6 si souffler pendant 8 secondes te semble long. Tu pourras changer ensuite dans les réglages.

À l'étape 5, l'app te rappellera d'envoyer ce signal à cette personne, sans rien avoir à expliquer. Conviens d'avance avec elle de ce que le signal veut dire.

Dehors si possible. Le corps bouge en premier, la tête va suivre.

Visage dans l'eau très froide, 20 secondes. Ou la douche froide. Le choc ralentit tout le système.

Escaliers en boucle, pompes, marche rapide dans la direction opposée. Vide la charge.

Le cercle gonfle : inspire. Il dégonfle : souffle. Suis les chiffres.

Envoie ton signal à ta personne de confiance. Rien à expliquer, personne ne juge. Cinq secondes.

Tu es sur la vague : elle ne t'a pas. Regarde la mer baisser et le soleil descendre.

Tu viens de le prouver, chiffres à l'appui.